SUARAPANTAU.COM , JAKARTA – Ditengah bulan suci Ramadhan bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Dosen Prodi Ilmu Keolahragaan (IKOR) Universitas Muhammadiyah Cirebon (UMC) Arrahman, S.Or.,M.Pd berbagi tips workout sederhana untuk menjaga kebugaran disaat berpuasa.
Rahman sapaan akrabnya, menyebutkan pentingnya jaga kebugaran meskipun dalam keadaan berpuasa untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar maka diperlukan workout sederhana.
“Berpuasa tidak menjadikan alasan untuk berhenti berolahraga demi untuk menjaga agar tubuh tetap bugar apalagi ditengah pandemik yang masih mengalami peningkatan sehingga dibutuhkan imunitas yang kuat guna mencegah penyebarluasan covid-19 ini”, ungkapnya.
Kepala Laboratorium Sport Science itu membagikan tips workout sederhana yang dapat dilakukan dirumah.
Ada banyak latihan yang bisa dilakukan, salah satunya latihan kelincahan (agility).
Berikut tahapannya :
– Berdoa
– Warming up + stretching (15-20 menit)
– Sediakan agility ladder
– Lakukan beberapa gerakan agility (setiap gerakan diulangi 2 kali)
– Rest 30 Detik
– Lanjut gerakan selanjutnya
Untuk pilihan waktu berolahraganya bisa
– 1 jam setelah sahur
– sebelum berbuka puasa
– 2-3 jam setelah berbuka puasa.
Selain bugar, adapun manfaat langsung kelincahan (agility) antara lain :
1.Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda (stimulasi)
2. Mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi
3. Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan.
(*)
Ikuti berita terbaru di Google News
Redaksi Suarapantau.com menerima naskah opini dan rilis berita (citizen report).
Silahkan kirim ke email: redaksisuarapantau@gmail.com atau Whatsapp +62856-9345-6027
